W środę nie możesz robić brzucha rób w poniedziałek dlatego ze w czwartek masz przysiady i brzucho musi być wypoczęte do pleców nie daje się brzucha gdzie tak słyszałeś brzucha nie daje się dzień przed plecami ale po plecach można bez problemu Czwarte 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 2 Żuraw 4x8 4 Wspięcia na palce [...]
To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]
Jestem 2 dzień na Arsanie, biorę 2x25 E + 2x200 C. Pobudzenie takie "nijakie", możliwe że wytrzymałość na treningu większa. Ze snem też nie mam kłopotów o 22 już jak dziecko mogę zasnąć (o 16 biorę ostatnią porcję). Nie wiem może mam wałka, a może poprostu czegoś innego sie spodziewałem, a może coś innego jeszcze... Mam jeszcze Ephedrine [...]
[...] komponujesz tak,aby zawieral po jednym cwiczeniu z kazdej grupy: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w [...]
[...] i też by się nic nie stało ... nie przekraczaj 2g a będzie pięknie. tak poza tematem to mam jeszcze 2 paczki zenszenia // zależy jak pakowany, jak szescsetka to dwa razy dziennie po 1 kapsie, generalnie 1200mg w zupełności wystarczy 6 opakowan asaprginu // Ile tam masz magnezu i potasu bo już nie pamietam ? Będzie jakoś 50 / 20. Po treningu [...]
Mam już 35 wiosen na karku, chociaż - przy tej cyfrze - należałoby raczej napisać, że jesieni :) Nie napisałem natomiast jednej, ważnej rzeczy: po 1,5 godziny boksu, ze zroumiałych przyczyn, jakoś nie napalam się na siłownię, natomiast... wieczorową porą bawię się odważnikiem 5kg - w domu. Nie mam sztangi i raczej mieć (Chyba) nie będę, bo nie [...]
[...] nie jest tak zle , pamietam jak zrobilem ladownie ww oj jak ja sie podle czulem choc powiem ze gdy zrobilem male ladowanie zapiekanka z serem to rzeczywiscie sylweta na dzien nastepny wydawalo mi sie ze lepiej wygladala ale wtedy zjadlem moze 150 200 max ww ladowanie powinno konczyc sie NAJPOZNIEJ w momencie gdy przy niskim poziomie tluszczu [...]
Nie znam się na tym za dobrze, ale jak chcesz schudnąć to raczej nie dostarczaj za dużo węglowodanów. Ja za radą instruktora tak właśnie postępuje. Chodząc co drugi dzień na siłownie i katując się na kardio zjechałem 2 kilo w niecały miesiąc. Rowerki, bieżnie, to daje wg mnie efekt. Tak od laika. A jem wg mojego zapotrzebowania kalorycznego, [...]
Normalnie po treningu stosowałem CARBO ale teraz odlozylem i wykorzystuje ta godzine tego okna anabolicznego dodatkowo i jem dopiero po powrocie do domu, nie wiem czy to dobre, czy powinienem wrócić do WW po treningu. jeśli nie jesz to właśnie nie wykorzystujesz okna anabolicznego sęk w tym aby jeść,a nie aby nie jeść no chyba że komuś zależy na [...]
SOG za narrację-dobrze zacząć dzień od uśmiechu ze na kogos to po prostu nie działa. Z taką sytuacją spotkałem się, przez wszystkie lata treningu, najwyżej parę razy. Praktycznie za każdym chodziło o faceta ogromnej postury o wielkich łapskach i nadgarstkach o średnicy konserw.Raz przeżyłem szok, gdy taki facet, po dopięciu przeze mnie nikyo, [...]
[...] co robisz zamieszanie. http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Czytać,czytać i jeszcze raz czytać. Podstawa dieta.jeżeli sam nie ułożysz to wątpię ze ktoś to zrobi za Ciebie. co do biegania ile jesteś w stanie ? jezeli nie chodzisz na siłownie to zrob 3 razy w tyg basen 3 razy bieganie 1 dzien regeneracji
Roznie czasem wogole..Ale glownie raz dobarkow..Ale teraz cwicze partnie co 6 dzien i troche odpuszcam..I nie robie kapturow,,I tak pracuja wraz z plecami..i z barkami..
oczywiscie ze valek jest do znokautowania - ale pozostaje to po za mozliwosciami haye'a. jedyna osoba na dzien dzisiejszy ktora moglaby tego dokonac jest moim zdaniem wladek kliczko. co do walkie holiego z nikosiem to coz... ja nie widzialem jakies maksymalnej przewagi amerykanina, a wiadomo ze( taki jest przywilej mistrza i gospodarza) wszystkie [...]
Kiedyś georgu napisał: "IMO bedac "poczatkujacym" lepiej jest kozystac z planow FBW lub podwojnie dzielonych. Gdzie partie sa trenowane czesciej niz raz na tydzien". Jednak co to treningi podwójnie dzielone? Czy to jest to, co spopularyzował Arnold Schwarzeneger? A FBW to nie wiem czy robić. Proszę o poradę, po przyglądnięciu [...]
[...] razy w tyg trenuje kick boxing i tez troszke sie na tym napoce... Treningi siłowe opieraja sie na seriach 4x12 z umiarkowanymi cieżarami, nie dłużej niż 30~~ 45 min co drugi dzien Zapotrzebowanie podstawowe wynosi u mnie 3300 Kcal, a tym momencie bardzo to okroiłem do ok 2000 Kcal. Mysle że przy 30 min treningow na czczo, + treningi kickbox lub [...]
[...] wykonac 100 serii na brzuch,a fat i tak tam zostanie? ...a co do nog. chyba nie ma lepszego cwiczenia na zmniejszenie obwodow w udzie,jak zwykle bieganie-wystarczy spojrzec na lekkoatletki(te z dlugich dystansow,oczywiscie) rownie dobrze,mozesz w planie,ktory podalas powyzej,w kazdy dzien treningowy zastosowac inne cwiczenie na nogi. pozdrawiam.
Myslalem ze temat juz umarl...a potrzebuje rady...za pomoc oczywiscie dziekuje.Podaz kaloryczna dlatego taka niska bo mam bardzo duza tendencje do tycia...wystarczy jeden dzien normalnego jedzenia i juz ok1.5kg wiecej...nie wiem dlaczego tak mam...
Może jest to od popękanych naczynek? Kup sobie maść w aptece z witaminą A nie jest droga coś ok 2 zł słyszałem że pomaga i smaruj tylko na noc a w dzień staraj sie nie podrażniać skóry innymi szczypiącymi kremami
[...] mało odczuwalne, nawet ziewałem;d Pompa umiarkowana nie to co na innych treningach. Za to skupienie jakby większe nie myślałem ze bardzo o czym innym. Trzeba chyba zwiększyc porcje i zobaczymy jak bedzie. Ale też zapewne zależy jaka partia wdany dzien jest trenowana, obecnie lece split pratia 2 razy w tyg i wczoraj wpyadły nogi, plecy i bice.
Efka, Arsan
